CIRKEL TRÆNING.
Cirkelprincippet, hvor man kun laver et sæt hvert sted inden man går videre til næste øvelse. Ideen er, at mens den muskelgruppe man lige har trænet restituerer, arbejder man videre med en anden muskelgruppe. Man holder ikke længere pause mellem hver øvelse, end den tid det tager at få sig placeret i næste øvelse. En yderligere bonus ved at arbejde efter cirkelprincippet er, at der samtidigt bliver en moderat træning af kredsløbet.
2 til 3 omgange rundt - 12 gentagelser for hver sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Parrede Øvelser.
En anden mulighed er at arbejde med parrede øvelser. Her skifter man mellem to forskellige øvelser indtil det ønskede antal sæt er gennemført. Herefter går man videre til de næste to øvelser. Øvelserne skal vælges, så det er forskellige muskelgrupper der arbejdes med og gerne så man parrer en større øvelse med en mindre øvelse
1 til 2 omgange rundt - 12 gentagelser for hver sæt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Tungere vægt på - 10 til 8 gentagelser - 2 gange rundt...
Programmet virker på alle aldre og træningsniveau...
Program udarbejdet af Fitness instruktør Jakob Jensen mail : jfmj75@hotmail.com - Go træning
|