Menuplan for kvinder
Morgenmad
30 gram brød
Frugt eller frugt smoothie
Juice
Vælg også mellem:
1 stk. kogt æg
70 g mager ost
70 g morgenmads produkter, m. skummetmælk
Frokost
30 g brød
300 g grøntsager/frugt
Vælg mellem:
80‐120 g kød, fisk, eller fjerkræ, der er tilberedt
170 g tørrede, tilberedte bælgfrugter
2 stk. æg
150 g mager ost
50 g fed ost
80 g mager pålæg
Aftensmad
300 g grøntsager – kogt eller rå
120‐170 g kød, fisk, eller fjerkræ, tilberedt
130‐200 g kartofler, el pasta
Drik mindst 2 liter vand om dagen
4 stk. frugt om dagen
Mælkeprodukter:
½ liter skummetmælk el. kernemælk
2 ½ ymer natural
2 ½ youghurt natural
Cultura natural
4 dl. Gaio natural
Fedtstoffer:
Vælg mellem
3 tsk. diæt eller plantemagarine
3 tsk. Olie – alle slags
6 tsk. Minarine
6 tsk. Kalorielet mayounaise |