Kostplan til mænd.
Morgenmad
Fiberigt morgenmads produkt fx. 1 dl havregryn, med 2 dl. Skummet
eller minimælk
2 stk. frugt
1 grovbolle ( 50g) el. 2 halve stk. rugbrød, m. mager pålæg el. mager ost
Formiddag: frugt
Frokost
2 halve stk. rugbrød med mager pålæg el. ost
300 g grøntsager/frugt
Eller 90 g kogt pasta el. ris, m. 50 g mager kød, og 300 g grøntsager
Eftermiddag: ½ grovbolle el. fiberbrød m. magert pålæg
Aftensmad
300 g grøntsager, rå eller kogt
100 g kartofler, el. 80 g pasta eller ris
100 g kød, fisk el. fjerkræ
Sen aften: ½ grovbolle el. fiberbrød m. magert pålæg
. |