Strækøvelser for ryg, mave og bagdel.
Hold hovedet i gulvet. Lig på ryggen, sæt foden på modsatte knæ. Hold hænderne bag det underste ben og træk det forsigtigt op mod brystet.
Lig på maven. Sæt hænderne udfor skuldrene. Stræk langsomt armene så meget som muligt så ryggen bøjes. Sænk langsomt ned igen.
Lig på albuer og underarme og hold stillingen.
Placer hænderne bag på hoften. Svaj kroppen bagover så langt du kan. Kik op i loftet. Bevæg dig langsomt tilbage igen.
Fold knæene mod brystet. Løft hovedet mod knæene eller lad hovedet hvile på gulvet.
Lig på ryggen med benene bøjede i 90 gr. i hoften. Knæene føres fra side til side i et roligt tempo.
----------------------------------------------------------------------------------------
Strækøvelser for ben.
Udarbejdet af Fitnessinstruktør Jakob Jensen : mail jfmj75@hotmail.com
|